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  • Asanas für entspannte Hüften von Rundum Yoga

6 Asanas für entspannte Hüften

Yoga gegen Hüftblockaden

Sitzt du viel? Fühlt sich deine Hüfte verspannt an? Hüftschmerzen können eine unangenehme Belastung sein.

Yoga kann dabei helfen, Blockaden zu lösen und die Hüfte vorbeugend zu trainieren. Alle Übungen können sanft und achtsam praktiziert werden und so angepasst werden, dass sie für dich angenehm sind.

Die Hüfte sorgt unter anderem für eine bessere Beweglichkeit im unteren Rücken, sodass sich Übungen auch positiv auf andere Körperteile auswirken. Um deine Hüften beweglich zu halten und körperliche sowie mentale Entspannung zu finden, zeigen wir dir heute 6 effektive Asanas.

Bei Schmerzen empfehlen wir dir, vorher ärztlichen Rat einzuholen, ob und welche Bewegungen für dich geeignet sind. Es ist im Yoga wichtig, in dich hineinzuhören und auf die Signale deines Körpers zu hören. Sei bei allen Übungen behutsam mit dir und nimm wahr, was sich für dich gut anfühlt. Auch kannst du natürlich Yogablöcke, -gurte und Decken nutzen.

Asana für die Hüfte Tiefer Ausfallschritt

1. Low Lunge oder tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana

Diese Asana kannst du aufgewärmt im herabschauenden Hund beginnen. Mit der Ausatmung trittst du mit dem rechten Fuß zwischen die Hände nach vorn. Lasse das linke Knie langsam auf die Matte sinken und schiebe den Fuß zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der linken Hüfte und im Oberschenkel spürst. Dein linkes Knie kannst du mit einer Decke oder der doppelt gefalteten Matte unterstützen. Stelle sicher, dass das rechte Knie nicht zur Seite ausfällt.

Spanne beim Einatmen sanft den Unterbauch an und hebe die Brust vom Oberschenkel weg. Führe die Arme nach oben. Dein Blick bleibt nach vorne gerichtet oder gehe in eine sanfte Rückenbeuge mit dem Blick zu den Händen. Du kannst optional auch die Arme auf deinem rechten Oberschenkel ablegen.

Nach einigen Atemzügen lässt du deine Hände wieder nach unten sinken und wiederholst vom herabschauenden Hund die Übung auf der linken Seite.

Asana für die Hüfte Happy Baby 1

2. Happy Baby – Ananda Balasana

Lege dich auf den Rücken. Ausatmend beugst du deine Knie zum Bauch. Einatmend greifst du mit den Händen die Außenseiten deiner Füße oder legst einen Yogagurt oder Tuch um jeden Fuß (du kannst du deine Hände auch auf der Matte liegen lassen, wenn sich diese Version besser für dich anfühlt). Öffne die Knie etwas weiter als den Oberkörper.

Bewege die Knöchel direkt über die Knie, so dass die Schienbeine senkrecht zum Boden stehen und sich deine Knie in Richtung der Achseln ziehen. Drücke deine Füße sanft in die Hände (oder die Gurte), während du deine Hände nach unten ziehst und so einen leichten Widerstand erzeugst. Fokussiere dich auf die Wahrnehmung deines Atems und der Körperempfindungen.

Diese Pose dehnt sanft die inneren Leisten und die untere Wirbelsäule. Sie beruhigt kreisende Gedanken und hilft, Stress abzubauen.

Asana für die Hüfte Tiefe Hocke

3. Tiefe Hocke – Malasana

Stelle deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und drehe die Zehen leicht nach außen. Bringe nun langsam deine Hüften so weit nach unten, wie es für dich bequem ist. Wenn sich deine Fersen heben, ist das auch vollkommen in Ordnung. Versuche, sie in die Nähe des Bodens zu bringen, aber erzwinge nichts. Du wirst trotzdem die Vorteile der Pose erfahren.

Wenn es sich gut anfühlt, bringe die Ellbogen zu den Knien und presse die Handflächen zusammen, während du die Knie mit den Ellbogen auseinander schiebst. Lasse deine Wirbelsäule lang.

Eine andere Option bietet sich mit einem Stuhl. Setze dich dafür auf die Vorderkante des Stuhls oder Hockers. Die Oberschenkel bilden einen rechten Winkel zum Oberkörper, während die Fersen ein wenig vor den Knien auf dem Boden stehen. Lehne dich leicht zwischen den Oberschenkeln nach vorne.

Asana für die Hüfte Liegende Taubenhaltung

4. Liegende Taubenhaltung – Supta Kapotāsana

Starte diese Yogapose liegend auf dem Rücken. Stelle deine Füße auf die Matte mit gebeugten Knien. Spüre die Verbindung zur Erde und lasse dich in die Matte sinken. Hebe das linke Bein an und kreuze dann Fuß über den rechten Oberschenkel. Bringe das linke Knie sanft nach aussen.

Entweder bleibst du in dieser Pose oder du hebst das rechte Bein vom Boden ab. Greife die Rückseite des rechten Beins oder halte dich an deiner Yogahose fest (Option auch hier, die Hände auf der Matte ruhen zu lassen) und ziehe es sanft zur Brust. Halte die Position 5 Atemzüge lang oder so lange, wie es sich für dich richtig anfühlt. Wiederhole daraufhin die Übung auf der anderen Seite.

Asana für die Hüfte Schmetterling

5. Schmetterling – Baddha Konasana

Der Schmetterling ist eine der beliebtesten Asana, um die Hüften zu öffnen und die inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.

Beginne sitzend in der Stockhaltung (Dandasana). Beuge die Knie und öffne sie mit Hilfe deiner Hände behutsam zu den Seiten. Bringe die Fußsohlen zusammen. Option: Die Fußsohlen mit den Händen leicht öffnen. Finde Länge im Rücken, hebe den Oberkörper, der Nacken bleibt entspannt. Die Hände können die Knöchel umfassen oder die Unterschenkel.

Je nach Körperbau und Übung öffnen sich die Knie vielleicht auch nicht allzu weit zum Boden, dies ist in Ordnung und du erfährst alle Vorteile der Pose, die Stärkung des Rückens sowie die Dehnung der Oberschenkel. Probiere doch einmal, Yogablöcke oder Decken unter die Knie zu legen. Wenn deine Knie empfindlich sind, bewege deine Füße weiter von der Leiste weg. Mit einer gefalteten Decke unter deiner Hüfte schaffst du mehr Raum für Länge in der Wirbelsäule.

Asana für die Hüfte Dreibeiniger Herabschauender Hund

6. Dreibeiniger Herabschauender Hund – Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Diese Übung startet im Herabschauenden Hund. Die Handflächen liegen vor dir, schulterbreit oder weiter auseinander, die Finger weit gefächert. Der Rücken ist lang.

Mit einer Einatmung hebst du langsam dein rechtes Bein in Richtung Decke an, während die linke Ferse auf dem Boden bleibt. Diese bildet mit deinen Händen, die sich leicht von der Matte wegdrücken, deinen Anker. Beuge bei der Ausatmung dein rechtes Knie und bringe die Ferse in Richtung Gesäß.

Halte diese Pose für einige Atemzüge und wiederhole diese Version des dreibeinigen herabschauenden Hundes auf der anderen Seite. Diese Asana dehnt die hinteren Waden und wärmt die Hüfte auf.

Du möchtest deiner Hüfte gerne mit Anleitung etwas Gutes tun und Entspannung finden? Verspannungen auch mit Faszienbällen lösen? Dann ist unser Yin Yoga-Workshop Find Your Healing mit Yin genau das Richtige für dich!

Find Your Healing mit Yin Workshop
Christine Dietz

Christine

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Christine schreibt leidenschaftlich gerne und recherchiert für unsere Rundum Yoga Redaktion. Wenn ihr Themenwünsche habt, fragt gerne nach!

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✨ Endlich wieder tanzen! ✨

In diesem ...

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Mai 19

7 0
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✨ Endlich wieder tanzen! ✨

In diesem Format verbinden sich die Leidenschaften zu Musik, Tanz und bewusstem Wahrnehmen. 💃🕺🧘

Gemeinsam schaffen wir beim Ecstatic Dance einen Raum, in dem sich jede*r durch Tanz und Bewegung frei ausdrücken und wohlfühlen kann. Chakrakara DJ leitet dich durch dieses Ecstatic Dance-Erlebnis. ✨

Damit wir in ein intensives Tanzerlebnis eintauchen können, bitten wir dich, Folgendes zu beachten:
🎵 Auf der Tanzfläche wird nicht gesprochen.
🎵 Wir tanzen ohne Schuhe.
🎵 Bitte keine Handys oder Kameras.
🎵 Kein Alkohol/Drogen.

Bring gerne deine eigene Trinkflasche mit. Eine Decke und/oder Matte für den Ausklang liegen für dich bereit.

💚 Sa, 18. Juni 2022 | 19:00 - 22:00 Uhr 
💚 Studio Unterbilk
💛 Ticket für Members: 25 €
💛 Ticket für Karteninhaber*innen & Gäste: 35 €

👉 Sichere dir dein Ticket: 
Link in Bio!

Komm wie du bist, tanz mit uns und erfahre die Magie von Ecstatic Dance! 🤩

#rundumyoga #tanzen #ecstaticdance #ecstaticdancedüsseldorf #chakrakaradj #tanzererlebnis #tanzenmachtglücklich #unterbilk #düsseldorfunterbilk

Hast du dieses Jahr schon Yoga bei Sonnenschein ...

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Mai 17

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Hast du dieses Jahr schon Yoga bei Sonnenschein und frischer Luft erlebt? 🌞

Letzte Woche hatten wir eine wunderbare Zeit mit Ann-Sophie @cakesandtravelannie und Vera @verasana_music , die auf dem Dach des Courtyard Marriott-Hotels im Hafen eine Vinyasa-Stunde gezaubert haben. Vielen Dank an die zahlreichen Yogis, die mit viel Enthusiasmus dabei waren 💛

⛱️ Swipe durch den Post, um Eindrücke dieser kleinen Special-Stunde zu sehen. ⛱️

Ann-Sophie leitet euch unter anderem jeden Donnerstag von 18.30-20:00 Uhr in Vinyasa Level 1-2 auf dem Rooftop des Courtyard Marriotts am Hafen durch einen Flow. Sei dabei! 😍

In dieser Saison haben wir für euch tolle Outdoor-Stunden in verschiedenen Locations - beim Rooftop des Courtyard Marriotts, dem Stadtstrand und dem Club Marina. Du findest alles in unserer Eversports App oder beim Outdoor-Kursplan. 🌳
👉 Link in Bio 🌞

Wir freuen uns auf einen Sommer voller Yoga, Entspannung und Austausch mit euch! 🥰 

#rundumyoga #yogadüsseldorf #yogaindüsseldorf #outdooryoga #rooftopyoga #outdooryogadüsseldorf #vinyasayoga #yogaliebe #yogaleben #yogafrühling #yogasommer #yogaflow

Möchtest du tiefer in deine Yogapraxis eintauchen...

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Mai 15

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Möchtest du tiefer in deine Yogapraxis eintauchen und auch die Philosophie integrieren? 🧘 Dich austauschen, wie die Schriften, Philosophien und verschiedenen Energiekonzepte deinen Yoga- und auch Lebensweg positiv beeinflussen können? 

Unser Philosophie Café mit @nicole_barlau_yoga findet regelmäßig in gemütlicher und lockerer Runde statt, mit frisch aufgebrühtem Tee und leckeren Plätzchen. ☕ Hier hast du Raum für Austausch, nette Gespräche und Denkanstöße. Egal, welche Erfahrungen oder welchen Wissenslevel du hast - jeder ist hier willkommen! 🤗

Unsere nächste Runde findet am Sonntag, den 29. Mai von 11:15-12:45 Uhr im Studio Unterbilk statt (für Mitglieder 8 €, für Karteninhaber:innen und Gäste 12 €) 💛

Thema dieses Mal: * Die Bhagavad Gita als Leitfaden im Leben? *

Wir schauen uns gemeinsam in der Bhagavad Gita um. Auf einige Kapitel gehen wir genauer ein und beleuchten die Frage, was die Bhagavad Gita unter „Dharma“ versteht. Ein Begriff, der auch im Buddhismus eine große Bedeutung hat. 

Nicole freut sich auf einen regen Austausch mit euch! 🤩

👉 Link in der Bio!

🙌💚🙌 

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Sonnige Grüße von Vira @virabodylove aus ...

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Mai 14

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Sonnige Grüße von Vira @virabodylove aus Mallorca 🌞🥰

Im Juni dürfen wir sie wieder in Düsseldorf willkommen heißen - wir freuen uns schon sehr auf ihre Massage-Ausbildung in unserem Studio in Unterbilk! 💛

✨ Erfahre im Video mehr zu Vira und zu ihrer Massage-Ausbildung! ✨ 

Sie schafft einen 'Platz für Intuition, Platz für Stille, Platz für was wir, glaube ich, alle suchen, sich selber spüren dürfen können, ohne Kompromisse.'

Nicht nur lernst du die ganzheitliche Massage mit verschiedenen Aspekten im Sinne der ganz klassischen Anwendung technisch gesehen, sondern auch Tiefengewebsarbeit, Gelenklockerung, Meditation als eine Basis von Präsenz sowie einen Raum zu schaffen für tiefe Entspannung, für Vertrauen, für Mitgefühl und einfach Sein. Miteinander sein, was so heilend ist und gerade in diesen Zeiten so gebraucht wird. 🌼

Vira ist Yoga- und Meditationslehrerin sowie Wellnessmasseurin seit 2002 in eigener Praxis, leitet als Trainerin seit vielen Jahren erfolgreich im In- und Ausland Fortbildungen in Körperarbeit wie Ayurveda, Tiefengewebsarbeit, Thai Yoga Massage, Schwangerenmassage und vieles mehr. Vielleicht kennst du sie schon von unserer beliebten Yin Yoga-Ausbildung? 🧘

Die Ausbildung richtet sich an alle, die über Berührung eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zu anderen Menschen erfahren möchten. 💛 Sie ist eine professionelle Grundlage, um Massage im Wellnessbereich anzubieten. Vorkenntnisse für Modul 1 sind nicht nötig.

✨ Massage ist ein Handwerk, was wir unser lebenlang haben, sobald wir es erlernt haben. Nicht nur lernst du alles, was du für die Massage brauchst, sondern du erhältst auch Impulse zur Selbstentwicklung, die sich auch positiv auf deinen Alltag und dein Wohlbefinden auswirken können. ✨ 

👉 Sichere dir deinen Spot für Modul 1 im Juni (und/oder Modul 2 im November): Link und alle Infos in der Bio!

Fragen? Schreibe uns gerne eine Nachricht. 💌

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Namasté ihr Lieben und happy Friday! 🥰
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Mai 13

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Namasté ihr Lieben und happy Friday! 🥰

Wir haben wieder einige tolle Feedbacks von euch erhalten - vielen lieben Dank! 🙌
Dieses Mal teilen wir ein wunderbares Feedback von Elke, über dass wir uns sehr gefreut haben (tausend Dank!) 💛 Es motiviert uns sehr, wenn wir hören, dass euch die Yoga-Stunden und unser Angebot Gut tun. 💚

Wir wissen es auch sehr zu schätzen, dass ihr euch die Zeit nehmt, um uns Feedback, aber auch Anregungen zu schreiben.✍️💌 

Wenn du Rückmeldung, positive Erfahrungen oder auch Wünsche und Anregungen für uns hast, dann schreibe uns gerne:
🧘 Direkt über Instagram DM oder Facebook Messenger.
🧘 Auf unserer Website (Direkter Link in Bio oder gebe diesen Link im Browser ein: rundumyoga.com/feedback/) 
🧘 Tagge uns auf Social Media 👉 #rundumyoga @rundum_yoga_duesseldorf 

Wir wünschen euch ein wunderschönes Wochenende, mit allem, was ihr braucht: Ruhe, Entspannung oder auch Energie und schöne Momente! 😘🌞

#rundumyoga #onlineyoga #onlineyogakurse #yogazuhause #homeyoga #homeyogastudio #yogalifestream #yogavideo #yogaliebe #happyyogis #yogaondemand #rückenyoga #yogaindüsseldorf #yogadüsseldorf #yogatestimonial #yogafeedback #yogaliebe

✨ PIANO X YOGA TOUR SEPTEMBER 2022 ✨

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Mai 12

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✨ PIANO X YOGA TOUR SEPTEMBER 2022 ✨

Noah und sein Piano gehen auf Tour, um dir eine Möglichkeit zu bieten, in der du deinen Stress in pure Harmonie und Entspannung verwandeln kannst. 🎹 Dabei lässt @yogabynoah Yin Yoga und die Klänge seines Pianos miteinander verschmelzen, das dir reine Tiefenentspannung garantiert.

Während du dich von den Klängen des Pianos, den anhaltenden Asanas und deinem Atem verführen lässt, stärkst und entgiftest du deinen Körper, Geist und Seele. Die Asanas erfordern nicht viel Kraft oder Balance, es geht vielmehr um den Genuss der tiefen Dehnung und um das Loslassen. 🧘

In einer Gesellschaft, die von Stress, Zeitdruck und Hektik dominiert wird, darf der Gegenpol nicht in Vergessenheit geraten, um die Balance aufrecht zu erhalten. Genau diesen Gegenpol repräsentiert Noah und schafft mit seiner Intervention Raum für mehr Bewusstsein, für das Hier und Jetzt. Erlebe Yoga auf einer gänzlich neuen Ebene, um innere Regeneration zu verwirklichen. 🌱

Begib dich auf eine Reise zu dir selbst, geleitet von den sanften Klängen des Klaviers und Noahs einfühlsamen Stimme. 🤩

💚 Mo, 26. September 2022 | 18:30 - 20:30 Uhr 
💚 Studio Unterbilk
💛 Ticket für Members: 49 €
💛 Ticket für Karteninhaber*innen & Gäste: 65 €

👉 Sichere dir dein Ticket für dieses ganz besondere Event: Link in Bio! 🎵

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Möchtest du deiner Hüfte sowie deinem gesamten ...

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Mai 11

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Möchtest du deiner Hüfte sowie deinem gesamten Körper und Geist etwas Gutes tun? 🌼 Dann sei diesen Samstag bei unserem Workshop 'Find Your Healing mit Yin' für eine entspannte und geöffnete Hüfte mit Elena dabei! 💛

✨ Swipe durch unseren Post, um mehr über Yin Yoga und Faszienbälle, die im Workshop verwendet werden, zu erfahren ✨

Wir legen einen Fokus auf die Hüften, auf meditative Bewegungen und Körperwahrnehmung. Elena zeigt dir, wie du mit Faszienbällen Verspannungen lösen kannst (die Bälle erhältst du als Geschenk von uns 😘). Der Workshop ist für Yogis aller Level geeignet.

Willst du dem langen Sitzen im Alltag entgegenwirken und Blockaden lösen? Tiefenentspannung finden? Sichere dir deinen Spot auf der Matte: 

💚 Find Your Healing mit Yin | Workshop für eine entspannte Hüfte
💚 Mit Elena Kolbasina | Studio Pempelfort
💚 Sa, 14. Mai 2022 | 16:00 - 18:30 Uhr 
💛 Ticket für Members: 50 €
💛 Ticket für Karteninhaber*innen und Gäste: 60 €

👉 Link in Bio - wir freuen uns darauf, mit dir zu entschleunigen, zu entspannen und Raum für Neues zu schaffen! 🌼

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Yoga mit dem besten Ausblick Düsseldorfs! ...

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Mai 10

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Yoga mit dem besten Ausblick Düsseldorfs! 🌊🛥️

Starte am 12.5. mit Ann-Sophie @cakesandtravelannie in die Outdoor-Saison auf dem Dach des Courtyard Marriott-Hotels im Hafen! 🌞 Als Special gibt es in dieser Stunde diesmal einen Flow mit Live-Musik 🎵

Begleitet von den magischen Handpan-Sounds von @verasana_music bewegst du dich unter freiem Himmel und gleitest in fließenden Bewegungen dem Sonnenuntergang entgegen. 🌅🧘

💛 Vinyasa Level 1-2 (für erfahrene Yogis, die mit den Abläufen und den grundlegenden Asanas vertraut sind)
💛 Do, 12.05.22 | 18.30-20:00
💛 Dachterrasse des Courtyard Marriott (Speditionstraße 11 in Düsseldorf)

✅ Bitte bring nach Möglichkeit deine eigene Matte und eventuelle Hilfsmittel mit, da die Möglichkeiten zum Ausleihen begrenzt sind.
✅ Wir treffen uns idealerweise 15 Minuten vor Beginn der Stunde vor dem Eingang des Hotels zum Check-in. Bitte stell sicher, dass du nicht später als 5 Minuten vor Kursbeginn da bist.
✅  Bring dir ggfs. einen Pulli und Socken für Savasana mit, den es auf dem Dach kühler ist als am Boden.

👉 Starte diesen Donnerstag mit uns die Yoga-Sessions auf der Dachterrasse des Courtyard by Marriott! Anmeldung über unseren Kursplan oder die Eversports App 🥰

#rundumyoga #yogadüsseldorf #yogaindüsseldorf #outdooryoga #outdooryogadüsseldorf #vinyasayoga #yogaliebe #yogaleben #yogafrühling #yogasommer #yogaflow #yogasounds

Sagt hallo zu Petra 🤗

Die liebe Petra...

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Mai 9

38 8
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Sagt hallo zu Petra 🤗 

Die liebe Petra hat unsere RYS 200h Multistyle Yogalehrerausbildung absolviert, woraufhin unterschiedliche Fortbildungen und Workshops in Anatomie, Faszienyoga, Yinyogavertiefung und Pranayama folgten. 🧘

Petra unterrichtet mal ruhig, mal kraftvoll, jedoch immer entspannend und von Herzen gern. Der Rahmen ihrer Stunde bleibt Yoga mit all seinen Facetten und Möglichkeiten, in Verbindung mit deinem Atem, kombiniert mit Asanas aus dem Yinyoga als auch Elementen aus der Yogatherapie und, immer mit ganz viel Spaß!

Wir freuen uns sehr, sie in unserem Team willkommen zu heißen! 💚

👉 Möchtest du Petra und ihren Yogastil kennenlernen? 
Tu dir und deinem Rücken etwas Gutes in ihrer Rücken-Yoga-Stunde: Immer Mittwochs, 19:45-20:45 Uhr, im Studio Pempelfort oder online! ✨

Buche die Stunde über unseren Kursplan oder über die Eversports App. Wir und Petra freuen uns auf dich! 💛

#rundumyoga #rueckenyoga #yogaindüsseldorf #yogadüsseldorf #meettheteam #yogateacher #yogalehrerin #pempelfort #onlineyoga
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mit unserer Eversports App jederzeit und von überall!

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