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  • 6 Meditationsarten

6 Meditationsarten

Finde Entspannung mit Meditationstechniken

Das Ziel von Meditation ist nicht, keine Gedanken mehr zu haben. Meditation bedeutet mit dem zu sein was ist, ganz im Hier und Jetzt.

Frieden mit uns selbst zu schließen, Gedanken und Gefühle vorbeiziehen zu lassen wie Wolken am Himmel. Ohne Wertung zu beobachten, den Rhythmus des Atems zu spüren, in einen liebevolleren Umgang mit uns selbst treten.

„Wenn du still genug bist, wirst du den Fluss des Universums hören. Du wirst seinen Rhythmus spüren. Geh mit diesem Fluss. Meditation ist der Schlüssel.“
– Buddha

Meditation ist eine individuelle Erfahrung und welche Technik in diesem Moment für dich die Richtige ist, hängt von deinen Bedürfnissen ab.

Gehe mit Neugier und Offenheit auf eine Meditationsreise anstatt mit bestimmten Erwartungen frustriert jemand anderen imitieren zu wollen.

Hilfreich ist hierbei, verschiedene Arten der Meditation auszuprobieren. Du kannst auf viele Arten deine innere Ruhe finden: auf deiner Yogamatte, bei einem achtsamen Spaziergang, mit einem Mantra, Bodyscan oder sogar im Tanz.

Im Folgenden zeigen wir dir sechs Meditationsarten, die dich auf deiner Reise inspirieren können:

Mantra Meditation

1. Mantra Meditation

Das Wort Mantra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet in etwa Spruch, Klangenergie oder Lied.

Mantras sind Wörter oder Sätze, die durch Wiederholung einen Konzentrationspunkt schaffen und heilende Schwingungen auslösen sollen. Anstatt sich auf hauptsächlich auf den Atem oder Körperempfindungen zu fokussieren, schafft das Mantra den Anker des Geistes.

Wiederhole dein Mantra rhythmisch –  gedanklich, ausgesprochen oder gesungen. Beispiele für Mantras sind:

  • Om
  • Soham (‚Ich bin Das‘)
  • Om Namah Shivaya

Wenn dir ein Sanskrit-Mantra nicht zusagt, kannst du dir auch einen Satz oder ein Wort zurecht legen. Zum Beispiel: ‚Ich bin ruhig‘, ‚Ich atme Entspannung ein und Liebe aus‘. Spüre in dich hinein, was in diesem Moment für dich Resonanz erzeugt.

Mittlerweile gibt es online auch Aufnahmen von Mantras, so dass du auch begleitet diese Art der Meditation erkunden kannst.

Achtsamkeitsmeditation

2. Achtsamkeitsmeditation

In dieser Art der Meditation beobachtest du deine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen, so wie sie gerade auftauchen, ohne sie zu bewerten oder dich mit ihnen zu identifizieren. Wir lassen sie sanft wie Wolken am Himmel vorbeiziehen anstatt sie zu verdrängen.

Dabei lernen wir, dass alles temporär ist und nehmen die Rolle des Beobachters ein.

Suche dir einen Fokuspunkt. Dies kann dein Atem sein oder Körperempfindungen. Dass Gedanken aufkommen und wir abgelenkt werden, ist vollkommen normal. Wir nehmen dies liebevoll wahr und bringen dann unsere Aufmerksamkeit zurück auf den Atem, immer wieder.

Spüre die Temperatur der Luft durch deine Nasenlöcher, folge der Reise deines Atems mit Neugier, spüre wie deine Bauchdenke sich hebt bei jeder Einatmung und senkt bei jeder Ausatmung. Nimm die Pausen während der Atmung wahr.

Metta Meditation

3. Metta Meditation | Loving Kindness

Bei der Metta Meditation, auch ‚Loving Kindness‘ genannt, geht es darum, liebevolle Gedanken entstehen zu lassen.

Zuerst bringst du die Aufmerksamkeit auf dein Herzzentrum, auf deinen Brustkorb. Stelle dir vor, dass du Liebe, Mitgefühl und Frieden zu dir selbst sendest, wie eine wärmende Welle aus deinem Herzzentrum entstehend. Du kannst dir dies als Licht vorstellen, als Wärme, als Wort oder ein Gefühl der Liebe aufkommen lassen.

Wie einen Welleneffekt lassen wir diese Energien weiterschwingen, an geliebte Menschen, enge Freunde und Verwandte, gefolgt von Bekannten und sogar an Leute, mit denen wir vielleicht gerade nicht gut auskommen und Unbekannte.

Du sendest diese wohlwollenden Gedanken immer weiter aus, bis dein Bild die gesamte Erde umfasst.

Diese Meditation soll uns ermöglichen, Ärger loszulassen und uns selbst sowie anderen Mitgefühl zu schenken.

Visualisierung und Traumreise

4. Visualisierung | Traumreise

Visualisiere zum Beispiel einen Ort, an dem du dich sicher und glücklich fühlst. Es kann ein Platz in deinem Haus sein, ein Urlaubsort, dein Lieblingswald oder ein Traumplatz aus deiner Vorstellungskraft.

Stelle dir diesen geborgenen Ort in so vielen Details wie möglich vor:

  • Was kannst du sehen? Welche Farben und Formen?
  • Was kannst du riechen? Lavendel, Meeresluft, Eukalyptus,…?
  • Was kannst du hören? Vogelgezwitscher, Blätterrauschen,..?
  • Welche Texturen kannst du fühlen? Den Wind auf deiner Haut, den Sand unter deinen Füßen,…?
  • Bist du alleine oder mit einer geliebten Person oder Tier?

Diese Meditation eignet sich besonders für Personen, die der Fokus auf Atem oder Körperempfindungen nervös macht sowie für visuelle Menschen. Aber auch wenn du nicht visuell denkst, kannst du dir das Gefühl, an deinem Lieblingsort zu sein, vorstellen.

Ein Urlaub verpackt in einer Meditation!

Yoga Nidra - 6 Wochen Kurs mit Nicole

5. Bodyscan | Yoga Nidra

Hier nimmst du achtsam jedes einzelne Körperteil nach der Reihe war und spürst dabei in dich hinein, entspannst gezielt Körperregionen.

Dies kannst du im Liegen praktizieren. Du scannst deinen Körper vom Kopf bis zu den Zehenspitzen.

Deine Aufmerksamkeit wandert durch alle Empfindungen, Verspannungen, Vibrationen, Wärme- und Kältegefühle usw., ohne zu werten. Wir lassen den Körper schwer und unterstützt auf der Matte oder einer Decke aufliegen und lassen langsam los sowie finden Akzeptanz, lassen den Körper sanfter und weicher werden.

So wie wir in diesem Moment sind, sind wir vollkommen perfekt.

Eine erweiterte Form des Bodyscans ist Yoga Nidra. Diese Technik dient der tiefen Entspannung und ist auch für Meditationsanfänger geeignet. Während Yoga Nidra kannst du viele verschiedene Bewusstseinszustände erreichen – man gelangt in eine Ebene zwischen Tiefschlaf und Wachzustand.
Am besten geht dies geleitet.

Dynamische Meditation

6. Dynamische Meditation

Einen Meditationszustand kannst du auch dynamisch erreichen, zum Beispiel durch Tanz oder eine Gehmeditation.

Bei der Gehmeditation nimmst du jeden Schritt achtsam wahr. In dieser Meditationsart nimmt man sehr bewusst die Reihe von Handlungen wahr, die man normalerweise automatisch ausführt.

Du spürst den Boden unter deinen Füßen, lenkst die Aufmerksamkeit auf die Umgebung um dich herum (Licht, Temperatur, Geräusche, Farben,…) und dann in deinen Körper und Geist hinein (Empfindungen, Atem, das Schwingen deiner Arme, die Körperteile, die sich bewegen und die, die still bleiben, den Rhythmus von Bewegungen und Atem,…).

Am besten praktizierst du dies barfuß und an einem stillen Ort der Natur. Du kannst aber auch kreativ werden und dies Zuhause erkunden oder sogar in der Stadt. Schalte das Handy aus, um nicht abgelenkt zu werden.

Wir holen uns immer wieder ganz ins Hier und Jetzt zurück.

Es gibt noch viele andere Arten der Meditation. Probiere aus und finde das, was du gerade in diesem Moment brauchst.

Wir hoffen, dass dir unser Beitrag Inspiration gebracht hat ♥♥♥

P. S. Tipps für eine entspannte Meditationspraxis findest du hier.

Link zu: Christine Dietz
Christine Dietz

Christine

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Christine schreibt leidenschaftlich gerne und recherchiert für unsere Rundum Yoga Redaktion. Wenn ihr Themenwünsche habt, fragt gerne nach!

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Wir lieben unseren Montagabend! 🥰 Warum?
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Feb 6

20 1
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Wir lieben unseren Montagabend! 🥰 Warum?

▶️ Wir freuen uns immer auf Sanjas Yin Yoga-Klasse! So starten wir tiefenentspannt und setzen Herzensintentionen für die neue Woche. ✨

@emilia_sbigbigworld erzählt dir in unserem Reel, was die Stunden von @sanja.wieland so einzigartig macht. Danke liebe Emilia 🙏❤️

Möchtest du auch die Magie von Yin Yoga erfahren und so den Monday Blues in Monday Happiness umwandeln? 🤩

Dann sei dabei: 
💛 Immer Montags von 19:45 - 21:15
💛 Studio Unterbilk oder Online streamen

⏩ Buchung über den Kursplan Unterbilk bzw. Online oder direkt über Eversports!

✨✨✨

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Bist du bereit, im Frühling etwas Neues zu ...

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Feb 5

20 0
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Bist du bereit, im Frühling etwas Neues zu versuchen und dein Wohlbefinden zu steigern? 🌼

▶️ Dann freuen wir uns, dich in unserem 5 wöchigen Kurs 'Welcome to Yoga' für Yoga-Newbies begrüßen zu dürfen! 🤗

Hast du unser Reel vom Freitag gesehen? So hast du unsere wunderbare Yogalehrerin @marlene_mausberg schon etwas kennengelernt - sie wird dich auf deiner Yogareise begleiten und unterstützen. 😊💚

Lerne Marlene persönlich kennen und schaffe durch das Erlernte in diesem Kurs wertvolle Grundlagen für dein Wohlbefinden in Körper und Geist – auf der Yogamatte und im Alltag. ✨

Du bist bereit herauszufinden, ob Yoga etwas für dich ist? 🧘 Give it a try:

💛 5 Wochen ab DI 28.02.23
💛 19:15 - 20:30 im Studio Pempelfort
💛  Kursgebühr: 89 €

⏩ Link in Bio!

P. S. Du hast Fragen oder bist noch unsicher, ob der Kurs etwas für dich ist? Schreibe uns gerne eine Nachricht 💌

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Überlegst du, ob eine Ausbildung zur ...

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Feb 3

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Überlegst du, ob eine Ausbildung zur Yogalehrer:in 🧘‍♀️🧘🏽‍♂️das Richtige für dich ist? 

▶️ @marlene_mausberg erzählt dir über ihre Erfahrungen mit unserer RYS 200h Multistyle Yoga Teacher Ausbildung und warum sie diese empfiehlt✨

Herzlichen Dank für dieses tolle Feedback und wir freuen uns so sehr, dass wir gemeinsam den erfüllenden Yogaweg gehen. 😘🙏

Du möchtest unser Teacher Trainer Team sowie das Studio kennenlernen und mehr herausfinden? 🤩

Dann laden wir dich herzlich zum Infoabend zu unserer 200h Multistyle Yogalehrer:innen Ausbildung am 10.02.23 von 18:00 - ca. 19:30 Uhr im Studio Pempelfort ein:

⏩ Melde dich kostenlos im Link in der Bio an, wir freuen uns auf dich!

💚🙌💚

P. S. Unsere sympathische Marlene und ihre wohltuenden Yogaklassen kannst du auch bei uns im Studio erleben, unter anderem in unserem Welcome to Yoga-Kurs. 😊

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Freust du dich auch schon auf den Frühling?🌱 ...

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Feb 2

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Freust du dich auch schon auf den Frühling?🌱 Sonnenschein, blühende Natur und blaue Himmel? 🌞

Wir haben ein Retreat für dich kreiert, mit dem du in vollen Farben und mit Freude gemeinsam mit dem Frühling aufblühen kannst! 💐🤩

Im Wochenendretreat mit @susannewenke im malerischen Stranddorf Bergen lässt du los, was dir nicht mehr dient und schöpfst neue Energie. Diese wohltuende Balance ersteht durch kraftvolle Bewegung wie Vinyasa Yoga, Energieübungen und Pranayama (Atemtechniken) sowie durch gezielte Entspannung durch Restorative Yoga, Meditation und Verbindung zur Natur. 🧘🌅

Vielleicht hüpfst du sogar für ein natürliches Hochgefühl gemeinsam mit Susanne in die Fluten? 🌊

Bring Body, Mind & Soul zum Leuchten und Bloom into Spring 🪷🙌🪷:

🌼 21.-23.04.2023
🌼 @moonyogaclub in Bergen, Nordholland
🌼 190 € für Mitglieder, 240 € für Karteninhaber:innen & Gäste
🌼 Alle Level, ob Yoga-Anfänger:in oder fortgeschrittene Yogi:ni, sind herzlich willkommen!

⏩ Alle Details & Anmeldung im Link in der Bio ❣️

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Ist dir aufgefallen, dass Kinder viel in der Hocke...

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Feb 1

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Ist dir aufgefallen, dass Kinder viel in der Hocke sitzen? 🧒 Uns Erwachsenen fällt es oft nicht mehr so leicht! 😬

Diese Asana kann dir dabei helfen. ✨ Malasana, auch genannt Upaveshasana, tiefe Hocke oder Girlandenhaltung, dehnt u. a. die Knöchel und den Rücken. 🧘

▶️ Swipe durch den Post, um mehr zu erfahren und Tipps zu erhalten ❣️

Mit ihren vielseitigen Variationen ist dies übrigens auch eine beliebte Übung für Menschen, die sich auf die Geburt vorbereiten und für alle, die viel im Büro sitzen. ☺️

⏩ Speichere dir diesen Post, um die Haltung spielerisch in deine Praxis einzubringen. 💚🙏💚

P. S. Wie bei allen Yogaübungen solltest du bei Verletzungen oder Schmerzen (hier besonders: unterer Rücken, Hüfte, Knie, Fuß,  Knöchel) diese Haltung entweder nicht üben oder zuerst einen Yoga Teacher und einen Arzt/eine Ärztin konsultieren. 

#yogadüsseldorf #yogaleben #yogapraxis #yogastudios #asanaabc #malasana #hocke #girlandenhaltung

Spürst auch du manchmal diesen leisen Ruf in dir,...

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Jan 30

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Spürst auch du manchmal diesen leisen Ruf in dir, der dir sagt, dass du mehr bist, als das was du siehst und hörst? ✨ Was bist du und was sind Rollen, die von dir erwartet werden?

Dieser Gedanke hat @anna.kemper.soulart & @stefloveyoga unter anderem zu ihrem besonderen Seelenruf-Workshop inspiriert. 🌌

Anna, die Grafikdesignerin, Fotografin, Gesichtleserin und ausgebildete Yogalehrerin für Vinyasa- und Yin-Yoga ist, erzählt dir mehr in unserem Reel. 🔼

Fühlst du dich angesprochen? 🌼
▶️ Dann komm am 12.03. im Studio Unterbilk mit auf die Reise:

✨ Link in Bio! ✨

Wir freuen uns auf dich!
💚 🙌 💚

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Fühlst du dich manchmal sehr träge und an ...

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Jan 29

29 0
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Fühlst du dich manchmal sehr träge und an anderen Tagen nervös, überaktiv? 😕 Dann bringe deine feminine & maskuline Energie wieder in Balance! ✨

▶️ In unserem Yin & Yang-Special mit @beatzyoga werden wir mit Flows und verschiedenen Techniken & Modulen aus dem Yoga, Qigong und Tanz arbeiten, so dass sich die Bewegungsabläufe zur Musik immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden, in der Kombination mit Atemübungen. ☯️

🌼 Swipe durch den Post, um mehr zu erfahren 🌼

Alles ist im Fluss des Prozesses.🌊 Der Wechsel zwischen dynamischen und langsamen Flows bildet die perfekte Balance. 🧘

Also, Kopf aus, Herz an, wir flowen um mit den Hier und Jetzt verbunden zu sein:
⏩ Link in Bio! 💛💚

#yogadüsseldorf #yogastudios #yogaleben #yogapraxis #yinyangyoga #multistyleyoga

Was gibt dir ein Rundum Yoga-Retreat? Genau das ...

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Jan 27

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Was gibt dir ein Rundum Yoga-Retreat? Genau das erfährst du in dem tollen Feedback von der wunderbaren @the.patricia.mv ! ✨🔼

Vor zwei Wochen ging es für ein Wochenend-Retreat mit @susannewenke zum @moonyogaclub in Nordholland, mit dem Thema 'New Year, Fresh Start'. 🏖️🌊

Hast du auch Lust auf ein Retreat mit Meeresluft? Vielleicht im frühlingshaften April? 😉💐 Bald gibt es News dazu auf unseren Social Media-Kanälen! 😍

Vielen herzlichen Dank Patricia - wir haben uns so gefreut, dass du dabei warst. 😘🙏
Bis bald! 💛💚

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Der Sonnengruß 🌞 – Ein wunderbarer Weg, um ...

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Jan 26

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Der Sonnengruß 🌞 – Ein wunderbarer Weg, um den Körper aufzuwärmen, den Atem in einen wohltuenden Rhythmus zu bringen und Meditation in Bewegung zu erleben! 🧘

Wenn du an einer (Vinyasa- oder Hatha-) Yogaklasse teilgenommen hast, hast du eine Variante bestimmt schon erlebt. ☺️ Aber woher kommt der Sonnengruß eigentlich, was bewirkt er und welche Asanas beeinhaltet er? 🧐

▶️ Swipe durch den Post, um mehr zu erfahren. 🌅 

Neugierig geworden? Für alles rund um den Sonnengruß, inklusive Tipps und die Abfolge von Sonnengruß A und B, schaue in unseren neuen Blogbeitrag. 🌻

Bringe die Sonne und Wärme in deinen Tag ☀️ :
⏩ Link in Bio! 💛🙏

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