Du bist gerade schwanger und fragst dich, wie Yoga dir in deiner Schwangerschaft helfen kann? Wir erklären dir, was Prenatal Yoga ist und welche Benefits Prenatal als Geburtsvorbereitung und für deine körperliche und psychische Gesundheit während der Schwangerschaft hat.
Was ist Prenatal bzw. Pränatales Yoga?
Prenatal Klassen sind vollständig auf die Bedürfnisse von Schwangeren ausgerichtet. Sie haben wie alle Yoga-Klassen die Balance von Körper und Geist zum Ziel und beinhalten Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atemtechniken).
Es handelt sich um eine besonders achtsame und sanfte Asana-Praxis, bei der ausschließlich Positionen eingenommen werden, die für Schwangere unbedenklich und vorteilhaft sind. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Einüben der Atemtechniken, die für die Geburtsvorbereitung wichtig sind.
Welche Vorteile bringt Schwangeren Yoga?
Prenatal bzw. Schwangeren Yoga ist ein Geschenk für dich und dein ungeborenes Baby! Unterstütze deinen Körper in einem Zeitraum der stetigen Veränderung und schenke dir einen liebevollen Moment der Achtsamkeit und Auszeit vom Alltag:
- Durch die gezielte Entspannung wird Stress während der Schwangerschaft reduziert & vorgebeugt
- Die Flexibilität & Stärke deiner Muskeln wird erhöht, insbesondere deines Beckens, deiner Wirbelsäule und deiner Beckenbodenmuskulatur
- Typische Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Kopfschmerzen werden gelindert
- Durch eine meditative Praxis der Selbstliebe und des Selbstkontaktes wird das Selbstvertrauen gefördert.
- Du verbesserst deine Atmung und lernst Atemtechniken kennen, die dich bei der Entbindung unterstützen
- Durch die achtsame Praxis wird der innige Kontakt zum Kind gefördert
- Die regelmäßige Praxis kann deinen Schlaf verbessern, wenn du während der Schwangerschaft unter Schlafstörungen leidest
Wann mit Yoga anfangen?
Generell ist Schwangerenyoga für alle Etappen der Schwangerschaft geeignet und bietet dir für jedes Trimester die ideale Praxis. Wir empfehlen dir ca. ab der 13. Schwangerschaftswoche zu starten, wenn sich dein Hormonhaushalt weitestgehend auf die Schwangerschaft eingestellt hat.
Generell gilt: Achte auf deinen Körper, wozu du dich gerade bereit fühlst und was dir gut tut. Bei Zweifel oder Sorgen, wende dich immer an den Arzt/die Ärztin deines Vertrauens und hole dir eine medizinische Empfehlung ein!
Worauf sollte ich beim Yoga achten?
Wir empfehlen dringlich, bei einer zertifizierten Yogalehrerin bzw. Lehrer zu praktizieren, da Yoga Teacher wissen, welche Asanas dir guttun, dir Hilfestellungen geben und dich korrigieren und anleiten können, falls du eine Übung falsch ausführst.
Wenn du für dich alleine ein paar Yoga Übungen machen möchtest, achte bitte darauf:
- Dich bei Übungen nicht auf deinen Bauch zu legen, sondern auf deinen Rücken oder auf die Seite.
- Den Fokus auf rückenstärkende Übungen zu legen und nicht auf deine Bauchmuskeln.
- Achtsam und ohne Leistungsdruck zu üben: Führe die Asanas immer langsam aus und spüre in dich hinein, was dir guttut. Gerade während deiner Schwangerschaft solltest du dich nicht überanstrengen.
- Dich nicht zu überdehnen und dir – gerade als Anfängerin – Unterstützung zu holen.
