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  • Rauhnächte Rituale von Rundum Yoga

Rauhnächte – Wie du die Power des Jahreswechsels nutzt

Rituale für Energie, Fokus & Achtsamkeit

Gehörst du auch zu denjenigen, die sich rund um Neujahr Wünsche und Ziele fürs neue Jahr aufschreiben? Dann wird dir die Bedeutung des Jahreswechsels für die Selbstreflexion nicht entgangen sein.

Genau dafür eignen sich die magischen Rauhnächte, die je nach Überlieferung entweder am 21. oder am 24. Dezember beginnen und Teil Jahrhunderte alter Traditionen sind.

Was sind die Rauhnächte?

Schon die Germanen und Kelten haben in dieser Zeit Feste gefeiert. Zurückführen lassen sich die Rauhnächte auf die germanische und keltische Mythologie, wo diese 11 Tage (und damit 12 Nächte) nicht Teil des Kalenders waren und damit außerhalb der Zeit verortet worden sind. Symbolisch standen diese 12 Nächte jeweils für einen Monat im neuen Jahr.

Der Begriff „Rauhnacht“ leitet sich wahrscheinlich von „Rauch“ ab. In germanischen und keltischen Traditionen wurde nämlich davon ausgegangen, dass gerade in den Rauhnächten besonders viele Geister unterwegs sind, die in der Gestalt von Rauch auftreten.

Die Rauhnächte heute

Du fragst dich vielleicht, was du denn heute mit dieser alten Tradition anfangen kannst. In der Gegenwart werden die Rauhnächte immer noch als Vorausschau und Vorbereitung auf das neue Jahr angesehen.

Nutze diese mysthische Zeit, um dich auf das neue Jahr vorzubereiten, deine Wünsche, Träume und Ziele zu fokussieren und vergangene Erlebnisse zu reflektieren. So, wie die durch die christliche Tradition geprägte Weihnachtszeit, sind auch die Rauhnächte eine Zeit der Besinnlichkeit.

Um dir ein bisschen Inspiration für deine Rauhnächte auf den Weg zu geben, haben wir 5 Ideen für dich gesammelt.

1. Ritual: Traumtagebuch

Da man früher davon ausging, in der Zeit der Rauhnächte besonders viel zu träumen und diesen Träumen eine Aussagekraft über das kommende Jahr zusagte, ist es eine schöne Idee, ein Traumtagebuch zu führen. Nutze dazu am besten direkt nach dem Aufwachen ein Notizbuch, in dem du alles, woran du dich aus der vergangenen Nacht erinnern kannst, notierst. Zum Ende der Rauhnächte liest du dir all deine Notizen durch und reflektierst, was das Geträumte aussagen könnte.

Rauhnacht Rituale TraumbuchDu hattest lauter Albträume? Mache dir keine Sorgen, denn deine Träume müssen natürlich nicht zwingend eine 1-zu-1 Vorausschau auf deine Zukunft abbilden. Sehr wahrscheinlicher ist es, dass du deine gegenwärtigen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen im Traum verarbeitet hast. Aber auch das bietet dir eine wunderbare Einsicht in deine Gefühlswelt, um dich dir selbst näher zu bringen.

2. Ritual: Dankbarkeits-Liste

Du möchtest das vergangene Jahr reflektieren und das Gedanken-Chaos in deinem Kopf  ordnen? Du möchtest möglichst positiv zurückblicken und Freude in deinem Leben entdecken? Dann fertige eine Dankbarkeitsliste an.

Rauhnacht Rituale Dankbarkeitsliste 1Diese muss nicht an einem Tag erstellt werden, sondern du kannst auch in jeder Rauhnacht einen Aspekt aufschreiben, der dich mit Freude erfüllt. Das können große Aspekte sein, wie Freundschaft, Liebe oder erreichte Meilensteine. Das können aber auch kleine, banale Aspekte sein, wie das Zelebrieren des Kaffee-Trinkens am Morgen oder die täglichen netten Unterhaltungen mit dem Lieblings-Nachbar oder einer netten Arbeitskollegin.

Auch, wenn es dir für den Moment schwer fällt, wenn du tief in dich gehst, findest du bestimmt viele Dinge, für die du dankbar bist.

Auch hier kannst du am Ende der Rauhnächte noch einmal deine ganze Liste durchlesen und dir jeden einzelnen Aspekt in dein Gedächtnis rufen. Mache daraus eine kleine Meditations-Übung, indem du deine Liste in Gedanken aussprichst und dir die Momente bildlich vorstellst. Vielleicht assoziierst du auch bestimmte Geräusche, Gerüche oder andere Sinneswahrnehmung damit. Probiere es aus!

3. Ritual: Nach vorne ausrichten

Mit deiner Dankbarkeitsliste hast du bereits das vergangene Jahr reflektiert und liebevoll damit abgeschlossen. Jetzt möchtest du nach vorne schauen!

Auch in diesem Ritual macht es Sinn, dass du deine Gedanken schriftlich notierst. Dann geraten deine wertvollen Reflektionen nicht in Vergessenheit und du kannst sie dir immer wieder hervorholen, wenn du deinen Fokus verloren hast.

Rauhnacht Ritual – richte dich nach vorne aus

Zücke Papier und Stift und beantworte für dich die folgenden Fragen:

  • Was motiviert mich/Was treibt mich an?
  • Was raubt mir Energie/Was hält mich klein?

Im zweiten Schritt beantwortest du diese Fragen:

  • Was kann ich tun, um mehr von den Dingen, die mich antreiben, in mein Leben zu bringen?
  • Was kann ich tun, um weniger von den Dingen, die meine Energie schwächen, in meinem Leben zu haben?

Resultierend aus deinen letzten Antworten, fällt es dir jetzt leichter, diese letzte Frage zu beantworten:

  • Was ist meine Vision für das kommende Jahr? Was sind meine Ziele?

Dieses Ritual dient einer tiefen Selbstreflektion, die über die obligatorischen Ziele, wie „mehr Sport machen“ und „gesünder essen“ hinausgehen. Vielleicht fallen dir jetzt völlig andere Aspekte ein, an die du sonst nicht gedacht hättest. Oder du bestärkst dich in deiner Vision, weil du diese mit Argumenten unterfüttert hast.

4. Ritual: Verbanne deine bösen Geister

Vielleicht haben dich dieses Jahr so einige negative Gedanken und Selbstzweifel geplagt. Es ist typisch, dass wir dazu neigen, uns erfolgreich selbst im Weg zu stehen. Dabei sind es Ängste und unsere Gedankenmuster, die uns immer wieder Steine in den Weg legen.

Du möchtest das ändern? Dann verbanne deine bösen Geister und sei dir selbst ein Freund. Dazu hilft dir das folgende Ritual: Du schreibst all deine negativen Gedanken auf und schreibst sie anschließend in Positive um. Diese Gedanken können sich um deine eigene Person drehen, um deine Umwelt oder deine Mitmenschen.

Rauhnacht Rituale verbanne deine bösen geisterFolgendes Beispiel:

  • Ich kann das nicht » Ich schaffe das!
  • Ich bin nicht gut genug » Ich bin liebenswertswert und wertvoll, so wie ich bin
  • Mein Umfeld gibt mir nicht genug Liebe » Ich lasse mein Umfeld wissen, dass ich mir mehr Liebe wünsche

Schreibe deine negativen und positiven Gedanken getrennt voneinander auf Papierschnipsel auf. Die negativen verbrennst du und wiederholst dabei in Gedanken deinen positiven Satz, um dich von den alten Gedankenmustern zu befreien. Anschließend kannst du deine positiven Gedanken zum Beispiel in einem Glas sammeln. Immer, wenn es dir psychisch schlecht geht, kannst du diese hervorholen und mehr Positivität in dein Leben bringen.

Fühlen sich die positven Sätze nicht schon viel besser an? Es geht hierbei nicht darum, negative Erfahrungen und Gefühle zu verbannen. Trauer, Wut und Verweiflung sind legitim und sollten nicht verdrängt werden. Es geht vielmehr darum, dass du deine Gedankengänge bewusst reflektierst und hinterfragst und von einer passiv-leidenden in eine aktiv-handelnden Position übergehst.

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5. Ritual: Verbanne die äußeren bösen Geister

In diesem Ritual wird es etwas spiritueller: Wir verbannen die bösen Geister, die sich in der Zeit der Rauhnächte umhertreiben. Vielleicht möchtest du dir das zu vertreibende Dämonische weniger als Geister, sondern eher in Form negativer Energien vorstellen.

Um dein Haus/deine Wohnung zu reinigen, nutzen wir die alte Tradition des Räucherns. Dafür kannst du Weihrauch, Salbei, Rosen oder andere Kräuter verwenden. Du kannst in den verschiedenen Räumen auch verscheidene Kräuter verwenden, wenn du möchtest (z.B. Baldrian im Schlafszimmer, Lavendel im Wohnzimmer etc.). Achte darauf, dass du eine feuerfeste Unterlage verwendest. Starte dabei an deiner Eingangstür und bewege dich im Uhrzeigersinn durch jeden Raum. Damit die negativen Energien oder die bösen Geister entweichen können, öffnest du die Fenster.

Tipp: Es gibt bereits fertige Räuchersets, die du dafür nutzen kannst.

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Miriam Becker

Miriam

Rundum Yoga Redaktion

Wer schreibt hier

Miriam schreibt leidenschaftlich gerne und recherchiert für unsere Rundum Yoga Redaktion. Wenn ihr Themenwünsche habt, fragt gerne nach!

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Bist du bereit, im Frühling etwas Neues zu ...

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Feb 5

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Bist du bereit, im Frühling etwas Neues zu versuchen und dein Wohlbefinden zu steigern? 🌼

▶️ Dann freuen wir uns, dich in unserem 5 wöchigen Kurs 'Welcome to Yoga' für Yoga-Newbies begrüßen zu dürfen! 🤗

Hast du unser Reel vom Freitag gesehen? So hast du unsere wunderbare Yogalehrerin @marlene_mausberg schon etwas kennengelernt - sie wird dich auf deiner Yogareise begleiten und unterstützen. 😊💚

Lerne Marlene persönlich kennen und schaffe durch das Erlernte in diesem Kurs wertvolle Grundlagen für dein Wohlbefinden in Körper und Geist – auf der Yogamatte und im Alltag. ✨

Du bist bereit herauszufinden, ob Yoga etwas für dich ist? 🧘 Give it a try:

💛 5 Wochen ab DI 28.02.23
💛 19:15 - 20:30 im Studio Pempelfort
💛  Kursgebühr: 89 €

⏩ Link in Bio!

P. S. Du hast Fragen oder bist noch unsicher, ob der Kurs etwas für dich ist? Schreibe uns gerne eine Nachricht 💌

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Überlegst du, ob eine Ausbildung zur ...

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Feb 3

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Überlegst du, ob eine Ausbildung zur Yogalehrer:in 🧘‍♀️🧘🏽‍♂️das Richtige für dich ist? 

▶️ @marlene_mausberg erzählt dir über ihre Erfahrungen mit unserer RYS 200h Multistyle Yoga Teacher Ausbildung und warum sie diese empfiehlt✨

Herzlichen Dank für dieses tolle Feedback und wir freuen uns so sehr, dass wir gemeinsam den erfüllenden Yogaweg gehen. 😘🙏

Du möchtest unser Teacher Trainer Team sowie das Studio kennenlernen und mehr herausfinden? 🤩

Dann laden wir dich herzlich zum Infoabend zu unserer 200h Multistyle Yogalehrer:innen Ausbildung am 10.02.23 von 18:00 - ca. 19:30 Uhr im Studio Pempelfort ein:

⏩ Melde dich kostenlos im Link in der Bio an, wir freuen uns auf dich!

💚🙌💚

P. S. Unsere sympathische Marlene und ihre wohltuenden Yogaklassen kannst du auch bei uns im Studio erleben, unter anderem in unserem Welcome to Yoga-Kurs. 😊

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Freust du dich auch schon auf den Frühling?🌱 ...

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Feb 2

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Freust du dich auch schon auf den Frühling?🌱 Sonnenschein, blühende Natur und blaue Himmel? 🌞

Wir haben ein Retreat für dich kreiert, mit dem du in vollen Farben und mit Freude gemeinsam mit dem Frühling aufblühen kannst! 💐🤩

Im Wochenendretreat mit @susannewenke im malerischen Stranddorf Bergen lässt du los, was dir nicht mehr dient und schöpfst neue Energie. Diese wohltuende Balance ersteht durch kraftvolle Bewegung wie Vinyasa Yoga, Energieübungen und Pranayama (Atemtechniken) sowie durch gezielte Entspannung durch Restorative Yoga, Meditation und Verbindung zur Natur. 🧘🌅

Vielleicht hüpfst du sogar für ein natürliches Hochgefühl gemeinsam mit Susanne in die Fluten? 🌊

Bring Body, Mind & Soul zum Leuchten und Bloom into Spring 🪷🙌🪷:

🌼 21.-23.04.2023
🌼 @moonyogaclub in Bergen, Nordholland
🌼 190 € für Mitglieder, 240 € für Karteninhaber:innen & Gäste
🌼 Alle Level, ob Yoga-Anfänger:in oder fortgeschrittene Yogi:ni, sind herzlich willkommen!

⏩ Alle Details & Anmeldung im Link in der Bio ❣️

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Ist dir aufgefallen, dass Kinder viel in der Hocke...

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Feb 1

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Ist dir aufgefallen, dass Kinder viel in der Hocke sitzen? 🧒 Uns Erwachsenen fällt es oft nicht mehr so leicht! 😬

Diese Asana kann dir dabei helfen. ✨ Malasana, auch genannt Upaveshasana, tiefe Hocke oder Girlandenhaltung, dehnt u. a. die Knöchel und den Rücken. 🧘

▶️ Swipe durch den Post, um mehr zu erfahren und Tipps zu erhalten ❣️

Mit ihren vielseitigen Variationen ist dies übrigens auch eine beliebte Übung für Menschen, die sich auf die Geburt vorbereiten und für alle, die viel im Büro sitzen. ☺️

⏩ Speichere dir diesen Post, um die Haltung spielerisch in deine Praxis einzubringen. 💚🙏💚

P. S. Wie bei allen Yogaübungen solltest du bei Verletzungen oder Schmerzen (hier besonders: unterer Rücken, Hüfte, Knie, Fuß,  Knöchel) diese Haltung entweder nicht üben oder zuerst einen Yoga Teacher und einen Arzt/eine Ärztin konsultieren. 

#yogadüsseldorf #yogaleben #yogapraxis #yogastudios #asanaabc #malasana #hocke #girlandenhaltung

Spürst auch du manchmal diesen leisen Ruf in dir,...

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Jan 30

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Spürst auch du manchmal diesen leisen Ruf in dir, der dir sagt, dass du mehr bist, als das was du siehst und hörst? ✨ Was bist du und was sind Rollen, die von dir erwartet werden?

Dieser Gedanke hat @anna.kemper.soulart & @stefloveyoga unter anderem zu ihrem besonderen Seelenruf-Workshop inspiriert. 🌌

Anna, die Grafikdesignerin, Fotografin, Gesichtleserin und ausgebildete Yogalehrerin für Vinyasa- und Yin-Yoga ist, erzählt dir mehr in unserem Reel. 🔼

Fühlst du dich angesprochen? 🌼
▶️ Dann komm am 12.03. im Studio Unterbilk mit auf die Reise:

✨ Link in Bio! ✨

Wir freuen uns auf dich!
💚 🙌 💚

#yogadüsseldorf #yogaworkshop #yogaleben #yogapraxis #vinyasayogaflow #seelenruf #yogastudios

Fühlst du dich manchmal sehr träge und an ...

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Jan 29

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Fühlst du dich manchmal sehr träge und an anderen Tagen nervös, überaktiv? 😕 Dann bringe deine feminine & maskuline Energie wieder in Balance! ✨

▶️ In unserem Yin & Yang-Special mit @beatzyoga werden wir mit Flows und verschiedenen Techniken & Modulen aus dem Yoga, Qigong und Tanz arbeiten, so dass sich die Bewegungsabläufe zur Musik immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden, in der Kombination mit Atemübungen. ☯️

🌼 Swipe durch den Post, um mehr zu erfahren 🌼

Alles ist im Fluss des Prozesses.🌊 Der Wechsel zwischen dynamischen und langsamen Flows bildet die perfekte Balance. 🧘

Also, Kopf aus, Herz an, wir flowen um mit den Hier und Jetzt verbunden zu sein:
⏩ Link in Bio! 💛💚

#yogadüsseldorf #yogastudios #yogaleben #yogapraxis #yinyangyoga #multistyleyoga

Was gibt dir ein Rundum Yoga-Retreat? Genau das ...

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Jan 27

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Was gibt dir ein Rundum Yoga-Retreat? Genau das erfährst du in dem tollen Feedback von der wunderbaren @the.patricia.mv ! ✨🔼

Vor zwei Wochen ging es für ein Wochenend-Retreat mit @susannewenke zum @moonyogaclub in Nordholland, mit dem Thema 'New Year, Fresh Start'. 🏖️🌊

Hast du auch Lust auf ein Retreat mit Meeresluft? Vielleicht im frühlingshaften April? 😉💐 Bald gibt es News dazu auf unseren Social Media-Kanälen! 😍

Vielen herzlichen Dank Patricia - wir haben uns so gefreut, dass du dabei warst. 😘🙏
Bis bald! 💛💚

#yogadüsseldorf #yogaleben #yogapraxis #multistyleyoga #yogaretreat #yogaerleben

Der Sonnengruß 🌞 – Ein wunderbarer Weg, um ...

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Jan 26

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Der Sonnengruß 🌞 – Ein wunderbarer Weg, um den Körper aufzuwärmen, den Atem in einen wohltuenden Rhythmus zu bringen und Meditation in Bewegung zu erleben! 🧘

Wenn du an einer (Vinyasa- oder Hatha-) Yogaklasse teilgenommen hast, hast du eine Variante bestimmt schon erlebt. ☺️ Aber woher kommt der Sonnengruß eigentlich, was bewirkt er und welche Asanas beeinhaltet er? 🧐

▶️ Swipe durch den Post, um mehr zu erfahren. 🌅 

Neugierig geworden? Für alles rund um den Sonnengruß, inklusive Tipps und die Abfolge von Sonnengruß A und B, schaue in unseren neuen Blogbeitrag. 🌻

Bringe die Sonne und Wärme in deinen Tag ☀️ :
⏩ Link in Bio! 💛🙏

#yogaleben #yogapraxis #sonnengruss #suryanamaskar #sunsalutation #yogablog #yogadüsseldorf

Hast du Verspannungen, die sich mit reiner ...

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Jan 23

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Hast du Verspannungen, die sich mit reiner Bewegung nicht lösen? 😧

▶️ Probiere unsere Klasse, die erst seit zwei Wochen neu in unserem Kursplan ist: Yoga Soft mit Faszienbällen (immer Montags von 12:00-13:00 in Pempelfort) mit @susannewenke ! 🤩

Wir lösen Verspannungen ganz gezielt mit Faszienbällen. 😌 ✨

Der sanfte Yogastil mit achtsamer Bewegung beruhigt das Nervensystem, so dass du Stress loslassen kannst und Freiheit in Körper & Geist findest. 🧘

Erlebe tiefe Entspannung - bist du am nächsten Montag dabei? 🙌
⏩ Buchung über den Kursplan Pempelfort oder direkt über Eversports 🌼

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Link zu: KURSPLÄNE
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