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  • effektive Asanas gegen Nackenschmerzen von Rundum Yoga

5 effektive Asanas gegen Nackenschmerzen

Zeit für Entspannung!

Kennst du dieses schmerzhafte Ziehen im Nacken? Nackenschmerzen können unangenehme Alltagsbegleiter sein und im schlimmsten Fall zusammen mit Kopfschmerzen und Kieferverspannungen auftreten.

Um deine Nackenmuskulatur zu dehnen und zu stärken, zeigen wir dir heute 5 effektive Asanas.

1. Katze – Kuh

Diese Übung startest du im Vierfüßler. Achte darauf, dass deine Hände genau unter deinen Schultern sind. Dein Rücken ist zunächst gerade, deine Fußspitzen aufgestellt.

Komme zunächst in die Kuh, indem du bei deiner Einatmung deinen Rücken nach unten in ein Hohlkreuz wölbst. Hebe dabei deinen Kopf ein wenig an und achte darauf, dass dein Nacken lang bleibt. Die Bewegung deines Rückens sollte langsam und kontrolliert und im Fluss mit deiner Atmung erfolgen.

In der Kuh-Position solltest du eine angenehme Dehnung im Brustkorb spüren.

Bei deiner Ausatmung findest du deinen Weg in die Katze. Lasse deinen Kopf nach unten sinken und runde deinen Rücken nach oben Richtung Decke. Auch diese Bewegung führst du langsam und bewusst aus.

In deiner Katze solltest du eine angenehme Dehnung zwischen deinen Schulterblättern spüren.

  • Asanas gegen Nackenschmerzen Kuh
  • Asanas gegen Nackenschmerzen Katze
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2. Nackenseitdrehung

Diese Übung kannst du sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht ist. Lege deine linke Hand an die rechte Seite deines Kopfes, knapp über deinem Ohr. Ziehe mit deiner Hand achtsam deinen Kopf Richtung linker Schulter, sodass du eine angenehme Dehnung verspürst. Um diese zu intensivieren, kannst du deinen rechten Arm ausstrecken und deine rechte Hand nach oben ausstrecken. Verbleibe ein paar Atemzüge in dieser Position und spüre, wie sich deine Nackenmuskulatur mit jeder Einatmung weiter dehnt.

Wiederhole diese Übung auf der anderen Seite.

Asanas gegen Nackenschmerzen Nackenseitdrehung

3. (gestreckte) Welpenhaltung

Beginne im Vierfüßler und platziere deine Hände nun ein Stück mehr nach vorne. Bei deiner nächsten Ausatmung ziehst du dein Becken, das ein Stück nach vorne gekommen ist, zurück über dein Knie und senke deinen Rumpf so weit ab, dass du eine angenehme Dehnung in deinem Rücken spürst. Lege deine Stirn auf dem Boden ab und nehme dir gerne zwei Blöcke zur Unterstützung unter die Ellbogen. Dein unterer Rücken sollte nun leicht gebogen sein. Um die Dehnung zu verstärken, ziehst du dein Becken nach hinten, während du die Arme aktiv in den Boden drückst. Nehme ein paar tiefe Atemzüge in dieser Haltung und spüre wie sich dein Körper bei jeder Einatmung dehnt.

Diese Übung dehnt deine Wirbelsäule, deine Schultern und deine Brust. Sie ist super entspannend nach einem langen Tag am Schreibtisch und hilft dabei Verhärtungen im Schulter- und Nackenbereich vorzubeugen und zu reduzieren.

Asanas gegen Nackenschmerzen Welpe

4. Kindshaltung

Starte diese Übung im Fersensitz. Bei deiner nächsten Ausatmung legst du deine Stirn auf der Matte ab, indem du deinen Oberkörper nach vorne beugst. Für eine intensivere Dehnung der Schultern streckst du deine Arme nach vorne aus. Setze deine Fingerkuppen auf und versuche mit den Händen noch etwas weiter nach vorne zu wandern, um die Dehnung zu intensivieren.

Verweile in dieser Haltung und nutze die Zeit, um dich ganz auf deine Atmung zu konzentrieren. Mit jeder Ausatmung versuchst du tiefer in diese Asana zu sinken und spürst, wie sich die Anspannung in deinen Schultern und deinem Nacken löst.

Asanas gegen Nackenschmerzen Kindshaltung

5. Delfin

Diese Asana kannst du im herabschauenden Hund beginnen. Senke nun deine Unterarme auf den Boden ab, sodass sie eine gerade Linie bilden oder falte deine Hände zusammen für mehr Stabilität. Achte darauf, dass deine Beine und deine Knie gerade bleiben, um die intensive Dehnung zu spüren. Dein Kopf zeigt Richtung Boden. Halte die Asana für ein paar tiefe Atemzüge, bevor du in den herabschauenden Hund zurückkehrst.

In dieser Asana werden deine Muskeln gleichzeitig gedehnt und gestärkt: Verspannungen in den Schultern oder im Rücken werden sanft reduziert, der Brustraum wird geöffnet, auch die Oberschenkel und Waden werden gedehnt. Um dich in dieser Asana zu halten, müssen deine Schultermuskulatur, Arme und Beine aktiv mitarbeiten. Durch die Stärkung deines Nackens ist diese Asana hervorragend geeignet, um sich auf den Kopfstand vorzubereiten oder um Nackenschmerzen vorzubeugen.

Asanas gegen Nackenschmerzen Delfin

Die Nackenschmerzen plagen dich gerade besonders in deinem Arbeitsalltag? Dann haben wir mehr Übungen für dich, die du auch im (Home) Office machen kannst.

Miriam Becker

Miriam

Rundum Yoga Redaktion

Wer schreibt hier

Miriam schreibt leidenschaftlich gerne und recherchiert für unsere Rundum Yoga Redaktion. Wenn ihr Themenwünsche habt, fragt gerne nach!

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✨ Endlich wieder tanzen! ✨

In diesem ...

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Mai 19

7 0
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✨ Endlich wieder tanzen! ✨

In diesem Format verbinden sich die Leidenschaften zu Musik, Tanz und bewusstem Wahrnehmen. 💃🕺🧘

Gemeinsam schaffen wir beim Ecstatic Dance einen Raum, in dem sich jede*r durch Tanz und Bewegung frei ausdrücken und wohlfühlen kann. Chakrakara DJ leitet dich durch dieses Ecstatic Dance-Erlebnis. ✨

Damit wir in ein intensives Tanzerlebnis eintauchen können, bitten wir dich, Folgendes zu beachten:
🎵 Auf der Tanzfläche wird nicht gesprochen.
🎵 Wir tanzen ohne Schuhe.
🎵 Bitte keine Handys oder Kameras.
🎵 Kein Alkohol/Drogen.

Bring gerne deine eigene Trinkflasche mit. Eine Decke und/oder Matte für den Ausklang liegen für dich bereit.

💚 Sa, 18. Juni 2022 | 19:00 - 22:00 Uhr 
💚 Studio Unterbilk
💛 Ticket für Members: 25 €
💛 Ticket für Karteninhaber*innen & Gäste: 35 €

👉 Sichere dir dein Ticket: 
Link in Bio!

Komm wie du bist, tanz mit uns und erfahre die Magie von Ecstatic Dance! 🤩

#rundumyoga #tanzen #ecstaticdance #ecstaticdancedüsseldorf #chakrakaradj #tanzererlebnis #tanzenmachtglücklich #unterbilk #düsseldorfunterbilk

Hast du dieses Jahr schon Yoga bei Sonnenschein ...

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Mai 17

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Hast du dieses Jahr schon Yoga bei Sonnenschein und frischer Luft erlebt? 🌞

Letzte Woche hatten wir eine wunderbare Zeit mit Ann-Sophie @cakesandtravelannie und Vera @verasana_music , die auf dem Dach des Courtyard Marriott-Hotels im Hafen eine Vinyasa-Stunde gezaubert haben. Vielen Dank an die zahlreichen Yogis, die mit viel Enthusiasmus dabei waren 💛

⛱️ Swipe durch den Post, um Eindrücke dieser kleinen Special-Stunde zu sehen. ⛱️

Ann-Sophie leitet euch unter anderem jeden Donnerstag von 18.30-20:00 Uhr in Vinyasa Level 1-2 auf dem Rooftop des Courtyard Marriotts am Hafen durch einen Flow. Sei dabei! 😍

In dieser Saison haben wir für euch tolle Outdoor-Stunden in verschiedenen Locations - beim Rooftop des Courtyard Marriotts, dem Stadtstrand und dem Club Marina. Du findest alles in unserer Eversports App oder beim Outdoor-Kursplan. 🌳
👉 Link in Bio 🌞

Wir freuen uns auf einen Sommer voller Yoga, Entspannung und Austausch mit euch! 🥰 

#rundumyoga #yogadüsseldorf #yogaindüsseldorf #outdooryoga #rooftopyoga #outdooryogadüsseldorf #vinyasayoga #yogaliebe #yogaleben #yogafrühling #yogasommer #yogaflow

Möchtest du tiefer in deine Yogapraxis eintauchen...

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Mai 15

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Möchtest du tiefer in deine Yogapraxis eintauchen und auch die Philosophie integrieren? 🧘 Dich austauschen, wie die Schriften, Philosophien und verschiedenen Energiekonzepte deinen Yoga- und auch Lebensweg positiv beeinflussen können? 

Unser Philosophie Café mit @nicole_barlau_yoga findet regelmäßig in gemütlicher und lockerer Runde statt, mit frisch aufgebrühtem Tee und leckeren Plätzchen. ☕ Hier hast du Raum für Austausch, nette Gespräche und Denkanstöße. Egal, welche Erfahrungen oder welchen Wissenslevel du hast - jeder ist hier willkommen! 🤗

Unsere nächste Runde findet am Sonntag, den 29. Mai von 11:15-12:45 Uhr im Studio Unterbilk statt (für Mitglieder 8 €, für Karteninhaber:innen und Gäste 12 €) 💛

Thema dieses Mal: * Die Bhagavad Gita als Leitfaden im Leben? *

Wir schauen uns gemeinsam in der Bhagavad Gita um. Auf einige Kapitel gehen wir genauer ein und beleuchten die Frage, was die Bhagavad Gita unter „Dharma“ versteht. Ein Begriff, der auch im Buddhismus eine große Bedeutung hat. 

Nicole freut sich auf einen regen Austausch mit euch! 🤩

👉 Link in der Bio!

🙌💚🙌 

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Sonnige Grüße von Vira @virabodylove aus ...

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Mai 14

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Sonnige Grüße von Vira @virabodylove aus Mallorca 🌞🥰

Im Juni dürfen wir sie wieder in Düsseldorf willkommen heißen - wir freuen uns schon sehr auf ihre Massage-Ausbildung in unserem Studio in Unterbilk! 💛

✨ Erfahre im Video mehr zu Vira und zu ihrer Massage-Ausbildung! ✨ 

Sie schafft einen 'Platz für Intuition, Platz für Stille, Platz für was wir, glaube ich, alle suchen, sich selber spüren dürfen können, ohne Kompromisse.'

Nicht nur lernst du die ganzheitliche Massage mit verschiedenen Aspekten im Sinne der ganz klassischen Anwendung technisch gesehen, sondern auch Tiefengewebsarbeit, Gelenklockerung, Meditation als eine Basis von Präsenz sowie einen Raum zu schaffen für tiefe Entspannung, für Vertrauen, für Mitgefühl und einfach Sein. Miteinander sein, was so heilend ist und gerade in diesen Zeiten so gebraucht wird. 🌼

Vira ist Yoga- und Meditationslehrerin sowie Wellnessmasseurin seit 2002 in eigener Praxis, leitet als Trainerin seit vielen Jahren erfolgreich im In- und Ausland Fortbildungen in Körperarbeit wie Ayurveda, Tiefengewebsarbeit, Thai Yoga Massage, Schwangerenmassage und vieles mehr. Vielleicht kennst du sie schon von unserer beliebten Yin Yoga-Ausbildung? 🧘

Die Ausbildung richtet sich an alle, die über Berührung eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zu anderen Menschen erfahren möchten. 💛 Sie ist eine professionelle Grundlage, um Massage im Wellnessbereich anzubieten. Vorkenntnisse für Modul 1 sind nicht nötig.

✨ Massage ist ein Handwerk, was wir unser lebenlang haben, sobald wir es erlernt haben. Nicht nur lernst du alles, was du für die Massage brauchst, sondern du erhältst auch Impulse zur Selbstentwicklung, die sich auch positiv auf deinen Alltag und dein Wohlbefinden auswirken können. ✨ 

👉 Sichere dir deinen Spot für Modul 1 im Juni (und/oder Modul 2 im November): Link und alle Infos in der Bio!

Fragen? Schreibe uns gerne eine Nachricht. 💌

#rundumyoga #viradrotbohm #massageausbildung #massageausbildungdüsseldorf #massagetechniken #massagetherapy #massage #wellnessmassage #intuition #weiterbildungdüsseldorf #tiefengewebsmassage #unterbilk #selbstentwicklung #tiefentspannung #körperarbeit

Namasté ihr Lieben und happy Friday! 🥰
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Mai 13

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Namasté ihr Lieben und happy Friday! 🥰

Wir haben wieder einige tolle Feedbacks von euch erhalten - vielen lieben Dank! 🙌
Dieses Mal teilen wir ein wunderbares Feedback von Elke, über dass wir uns sehr gefreut haben (tausend Dank!) 💛 Es motiviert uns sehr, wenn wir hören, dass euch die Yoga-Stunden und unser Angebot Gut tun. 💚

Wir wissen es auch sehr zu schätzen, dass ihr euch die Zeit nehmt, um uns Feedback, aber auch Anregungen zu schreiben.✍️💌 

Wenn du Rückmeldung, positive Erfahrungen oder auch Wünsche und Anregungen für uns hast, dann schreibe uns gerne:
🧘 Direkt über Instagram DM oder Facebook Messenger.
🧘 Auf unserer Website (Direkter Link in Bio oder gebe diesen Link im Browser ein: rundumyoga.com/feedback/) 
🧘 Tagge uns auf Social Media 👉 #rundumyoga @rundum_yoga_duesseldorf 

Wir wünschen euch ein wunderschönes Wochenende, mit allem, was ihr braucht: Ruhe, Entspannung oder auch Energie und schöne Momente! 😘🌞

#rundumyoga #onlineyoga #onlineyogakurse #yogazuhause #homeyoga #homeyogastudio #yogalifestream #yogavideo #yogaliebe #happyyogis #yogaondemand #rückenyoga #yogaindüsseldorf #yogadüsseldorf #yogatestimonial #yogafeedback #yogaliebe

✨ PIANO X YOGA TOUR SEPTEMBER 2022 ✨

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Mai 12

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✨ PIANO X YOGA TOUR SEPTEMBER 2022 ✨

Noah und sein Piano gehen auf Tour, um dir eine Möglichkeit zu bieten, in der du deinen Stress in pure Harmonie und Entspannung verwandeln kannst. 🎹 Dabei lässt @yogabynoah Yin Yoga und die Klänge seines Pianos miteinander verschmelzen, das dir reine Tiefenentspannung garantiert.

Während du dich von den Klängen des Pianos, den anhaltenden Asanas und deinem Atem verführen lässt, stärkst und entgiftest du deinen Körper, Geist und Seele. Die Asanas erfordern nicht viel Kraft oder Balance, es geht vielmehr um den Genuss der tiefen Dehnung und um das Loslassen. 🧘

In einer Gesellschaft, die von Stress, Zeitdruck und Hektik dominiert wird, darf der Gegenpol nicht in Vergessenheit geraten, um die Balance aufrecht zu erhalten. Genau diesen Gegenpol repräsentiert Noah und schafft mit seiner Intervention Raum für mehr Bewusstsein, für das Hier und Jetzt. Erlebe Yoga auf einer gänzlich neuen Ebene, um innere Regeneration zu verwirklichen. 🌱

Begib dich auf eine Reise zu dir selbst, geleitet von den sanften Klängen des Klaviers und Noahs einfühlsamen Stimme. 🤩

💚 Mo, 26. September 2022 | 18:30 - 20:30 Uhr 
💚 Studio Unterbilk
💛 Ticket für Members: 49 €
💛 Ticket für Karteninhaber*innen & Gäste: 65 €

👉 Sichere dir dein Ticket für dieses ganz besondere Event: Link in Bio! 🎵

#rundumyoga #yogadüsseldorf #yogaindüsseldorf #yinyoga #yinyogadüsseldorf #yogamusik #yogamagic #yogaworkshop #yogaworkshopsdüsseldorf #yogapiano #klavierentspannung #yogamagie #yogaliebe #yogaentspannung #tiefenentspannung #pianoyogatour #unterbilk #yogaspecial

Möchtest du deiner Hüfte sowie deinem gesamten ...

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Mai 11

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Möchtest du deiner Hüfte sowie deinem gesamten Körper und Geist etwas Gutes tun? 🌼 Dann sei diesen Samstag bei unserem Workshop 'Find Your Healing mit Yin' für eine entspannte und geöffnete Hüfte mit Elena dabei! 💛

✨ Swipe durch unseren Post, um mehr über Yin Yoga und Faszienbälle, die im Workshop verwendet werden, zu erfahren ✨

Wir legen einen Fokus auf die Hüften, auf meditative Bewegungen und Körperwahrnehmung. Elena zeigt dir, wie du mit Faszienbällen Verspannungen lösen kannst (die Bälle erhältst du als Geschenk von uns 😘). Der Workshop ist für Yogis aller Level geeignet.

Willst du dem langen Sitzen im Alltag entgegenwirken und Blockaden lösen? Tiefenentspannung finden? Sichere dir deinen Spot auf der Matte: 

💚 Find Your Healing mit Yin | Workshop für eine entspannte Hüfte
💚 Mit Elena Kolbasina | Studio Pempelfort
💚 Sa, 14. Mai 2022 | 16:00 - 18:30 Uhr 
💛 Ticket für Members: 50 €
💛 Ticket für Karteninhaber*innen und Gäste: 60 €

👉 Link in Bio - wir freuen uns darauf, mit dir zu entschleunigen, zu entspannen und Raum für Neues zu schaffen! 🌼

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Yoga mit dem besten Ausblick Düsseldorfs! ...

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Mai 10

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Yoga mit dem besten Ausblick Düsseldorfs! 🌊🛥️

Starte am 12.5. mit Ann-Sophie @cakesandtravelannie in die Outdoor-Saison auf dem Dach des Courtyard Marriott-Hotels im Hafen! 🌞 Als Special gibt es in dieser Stunde diesmal einen Flow mit Live-Musik 🎵

Begleitet von den magischen Handpan-Sounds von @verasana_music bewegst du dich unter freiem Himmel und gleitest in fließenden Bewegungen dem Sonnenuntergang entgegen. 🌅🧘

💛 Vinyasa Level 1-2 (für erfahrene Yogis, die mit den Abläufen und den grundlegenden Asanas vertraut sind)
💛 Do, 12.05.22 | 18.30-20:00
💛 Dachterrasse des Courtyard Marriott (Speditionstraße 11 in Düsseldorf)

✅ Bitte bring nach Möglichkeit deine eigene Matte und eventuelle Hilfsmittel mit, da die Möglichkeiten zum Ausleihen begrenzt sind.
✅ Wir treffen uns idealerweise 15 Minuten vor Beginn der Stunde vor dem Eingang des Hotels zum Check-in. Bitte stell sicher, dass du nicht später als 5 Minuten vor Kursbeginn da bist.
✅  Bring dir ggfs. einen Pulli und Socken für Savasana mit, den es auf dem Dach kühler ist als am Boden.

👉 Starte diesen Donnerstag mit uns die Yoga-Sessions auf der Dachterrasse des Courtyard by Marriott! Anmeldung über unseren Kursplan oder die Eversports App 🥰

#rundumyoga #yogadüsseldorf #yogaindüsseldorf #outdooryoga #outdooryogadüsseldorf #vinyasayoga #yogaliebe #yogaleben #yogafrühling #yogasommer #yogaflow #yogasounds

Sagt hallo zu Petra 🤗

Die liebe Petra...

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Mai 9

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Sagt hallo zu Petra 🤗 

Die liebe Petra hat unsere RYS 200h Multistyle Yogalehrerausbildung absolviert, woraufhin unterschiedliche Fortbildungen und Workshops in Anatomie, Faszienyoga, Yinyogavertiefung und Pranayama folgten. 🧘

Petra unterrichtet mal ruhig, mal kraftvoll, jedoch immer entspannend und von Herzen gern. Der Rahmen ihrer Stunde bleibt Yoga mit all seinen Facetten und Möglichkeiten, in Verbindung mit deinem Atem, kombiniert mit Asanas aus dem Yinyoga als auch Elementen aus der Yogatherapie und, immer mit ganz viel Spaß!

Wir freuen uns sehr, sie in unserem Team willkommen zu heißen! 💚

👉 Möchtest du Petra und ihren Yogastil kennenlernen? 
Tu dir und deinem Rücken etwas Gutes in ihrer Rücken-Yoga-Stunde: Immer Mittwochs, 19:45-20:45 Uhr, im Studio Pempelfort oder online! ✨

Buche die Stunde über unseren Kursplan oder über die Eversports App. Wir und Petra freuen uns auf dich! 💛

#rundumyoga #rueckenyoga #yogaindüsseldorf #yogadüsseldorf #meettheteam #yogateacher #yogalehrerin #pempelfort #onlineyoga
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